na jakie

1. WIEK: 29 2. WAGA: 111 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 12tyg mix testo 350 8. TRENING: split 5x po treningu areo 30min 5x 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. [...]

[...] to ująć DOŚĆ szczupły:P zapisałem się na muay thai, treningi siłowe to mam w domu (typu hantle, brzuszki, pompki) proszę o pomoc w diecie by tak przytyć do 86kg (liczę się z tym, że to zajmie duuużo czasu i nie jestem w tych co oczekują efektu to miesiącu :P ) jaka dietę stosować, ile posiłków i jakie?? z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc ;]

[...] jeszcze ta szalejąca tarczyca, to zjawisko , mi absolutnie nie pomaga ,a wręcz napędza negatywne myśli ,ale wierzę że będzie dobrze :-)) a dzisiaj na siłce usłyszałam od jakiejś dziewuchy: "ale Ty schudłaś,jakie Ty masz muły na rękach" |-) ha ha ha DETOX - DZIEŃ 9 suple+ sok+awokado+2 jabłka + zupa- mięso/serca +kapucha kiszona+burak+marchew [...]

[...] znaczenia ile czego jesz w jakich posiłkach. Ważne aby dobrze się czuć na treningu i w miarę coś zjeść po treningu i pilnować tylko założonego zapotrzebowania kalorycznego. Są tacy co patrzą zapotrzebowanie jakie dostarczają w ciągu tygodnia a nie dnia, ale to już wyższa szkoła jazdy raczej Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-03 10:07:44

[...] i na którą będzie Cię stać. Kurczaka dzień wcześniej przyrządzasz a rano tylko podgrzewasz i masz. Wyjście jest jeszcze takie, kupujesz odżywkę białkową i dodajesz ją do jakiegoś dania które lubisz, a nie jest ono po części białkowe tylko np. węglowodanowe i tyle. I tak na śniadanie i kolację. Tak jak pisałem czytaj kombinuj próbuj. Ja na [...]

[...] treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie zacząć jej już teraz jeżeli tak to czy mógł by mi ktoś rozpicac co brać i w jakie dni chciał bym ważyć 90-100kg i chciał bym mieć sylwetkę boksera nie idę w kierunku kulturystyki jak to osiągnąć mam jeszce jeden problem moje piersi przeczytalem Na [...]

[...] plan treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie zacząć jej już teraz jeżeli tak to czy mógł by mi ktoś rozpicac co brać i w jakie dni chciał bym ważyć 90-100kg i chciał bym mieć sylwetkę boksera nie idę w kierunku kulturystyki jak to osiągnąć mam jeszce jeden problem moje piersi przeczytalem [...]

Witajcie, brakuje mi w moim planie treningu na klatkę jakiegoś fajnego ćwiczenia i pomyślałem sobie, że pompki to dobre rozwiązanie? Jakie polecacie najbardziej? Jakieś konkretne czy zwykłe? Które wchodzą najlepiej na klatkę?

A o jaką ankietę chodzi? Niestety tak jak pisałam wcześniej nie mierzyłam się, więc nie wiem jakie miałam spadki w centymetrach. Tak, wiosłowanie wykonuję na plecy.

[...] na forum, ażeby udoskonalać swoją dietę i ćwiczenia i często natykam się na najbardziej interesujący mnie temat, czyli problemy z miesiączkowaniem. Czy mogłybyście napisać, jakie mogą być powody braku miesiączkowania gdy poziom progesteronu jest w normie, dieta zbilansowana, nie jest się przetrenowanym? Czy lepiej nie być na redukcji przy tego [...]

z tymi yebanymi plecami to nie wiem jak już robic ;-( od nowego roku jest prio i ida 2 razy w tyg podzielone na grubosc i szerokosc coś tam moze ruszyły ale nie jakos bardzo teraz miała byc miznana planu po 2 miechach ale komplenie nie wiem co robic czy dalej jakie sprio na plecy czy co... nie wiem jak je ruszyc

Mam pytanie jeszcze. Waże 78 kg, moja aktywność fizyczna jest duża - codizennie 8-9km. Cel redukcja do 75. Jakie powinienem mieć dzienne ilosci kalorii i makro? Aktualnie opiera sie to na około 2200kcal, ok 160B, 200W i 70T

siemanko, jakie bwt przyjąc u kobiety? 24 lata 168cm 58 kg, chce zredukować koło 5kg + poprawić ogólnie sylwetke, według kalkulatora aby utrzymać wagę 1900kcal. ile uciąć kcal na początku i jakie wyjsciowe bwt przyjąć?

[...] zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac! Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem konsultacje z lekarzem i jak [...]

Cześć. Mam pytanie jak szybko moge zrobić 6-cio pak? Jakie ćwiczenia? dieta? Zależy mi na jak najszybszych efektach. 174 wzrostu 67kg 15 lat

1 Jak się w miarę dobrze odżywiasz to nie 2 wyciskania na podciaganie nie zstapisz w jednym cwiczeniu pchasz w drugim ciagniesz masz czały atlas przy jakim cwiczeniu jakie mięśnia pracują http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 może zmien plan jak uwazasz ze za duzo jest cwiczen

Ja nie zauwazylem tych zdjec... Gwid.... Dlaczego widzisz niby 18? Kerad jednak wyraznie ma mniej fatu niz ty na przyklad (z 18%). Jak na masowanie to jest chudo. Jakie zmiany w obwodach? Co do pozowania to mnie niezmiennie brakuje porownania do stanu poprzedniego. Tak latwiej stwierdzic czy jest progres czy go nie ma Odnośnie masowania to co to [...]

Dzięki,a jakie mogę mieć przykładowe źródła białka na śniadanie?

Ja nie zauwazylem tych zdjec... Gwid.... Dlaczego widzisz niby 18? Kerad jednak wyraznie ma mniej fatu niz ty na przyklad (z 18%). Jak na masowanie to jest chudo. Jakie zmiany w obwodach? Co do pozowania to mnie niezmiennie brakuje porownania do stanu poprzedniego. Tak latwiej stwierdzic czy jest progres czy go nie ma

[...] i 65kg. Mam dwa główne problemy. Pierwszy jest taki, że nie mam żadnego sprzętu, a drugi, że mam zanik mięśni w lewej nodze. Nie mam pojęcia jak ułożyć sobie dietę co mam jeść, jakie warzywa itp. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy basen 3h/ w tygodniu przynosi jakieś efekty i jeżeli tak na jakie części ciała Z góry dziękuje, pozdrawiam.